Nutrición y Deporte

jueves, 25 de abril de 2013

RECETA; Deliciosa, Rápida y Nutritiva

INGREDIENTES:

*1 lata de atún (dependiendo de las personas que van a consumir).
*1 tomate
*Mayonesa ( una cucharadita por lata)
*1 pizca de pimienta
2 limones
1 pizca de sal
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharadita de balsámico. (Opcional)
1 lechuga
Tostadas o Galletas saladas (Opcional)

Se pone en un recipiente el atún, se le agrega la mayonesa, se revuelve, se agregan todos los ingredientes, se pica la lechuga y se agrega junto con los demás. Se mete al refrigerador por 20 minutos (opcional). Se puede acompañar con tostadas, galletas saladas o pan.

Esta comida es algo rápido, balanceado, rico y sobretodo SANO.

Mis Recetas. Busca, encuentra y comparte tus recetas. [homepage on the Internet]. 2011 [cited 2013 May 11]. Available from: Euroresidentes, España Web site: http://www.mis-recetas.org/recetas/show/26841-tostadas-de-atun

Rutina de ejercicios en casa

Para todos aquellos que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean salir de casa para entrenar, éste puede ser un buen ejemplo para seguir y mejorar la forma física de manera práctica. Eso sí, requerirá de la constancia y esfuerzo de cada uno dedicar a la rutina tiempo de su vida al menos 3 veces por semana.

Calentamiento

Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puedes descansar entre medio unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Si eres propietario de una cinta o bicicleta fija, éste calentamiento puedes hacerlo allí, o bien, usando escaleras de la casa.

Rutina de ejercicios

Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.
Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.
Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.
Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior.
Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.
La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente.
Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.
Estiramientos.

Y TERMINASTE!!!!!........

Vitonica V. Alimentacion, Deporte y Salud. [homepage on the Internet]. 2011 [cited 2013 Apr 25]. Available from: BLOG, Web site: http://www.vitonica.com/entrenamiento/rutina-de-ejercicios-en-casa-un-ejemplo-practico

Di NO a las enfermedades!!

Algunas de las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:

Asma

Estrés de embarazo

Infarto

Diabetes mellitus

Diabetes gestacional

Obesidad

Hipertensión arterial

Osteoporosis

Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorectal

Nutrición y Deporte

domingo, 12 de mayo de 2013