RECETA; Deliciosa, Rápida y Nutritiva

INGREDIENTES:

• *1 lata de atún (dependiendo de las personas que van a consumir).
• *1 tomate
• *Mayonesa ( una cucharadita por lata)
• *1 pizca de pimienta
• 2 limones
• 1 pizca de sal
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 cucharadita de balsámico. (Opcional)
• 1 lechuga
• Tostadas o Galletas saladas (Opcional) 

Se pone en un recipiente el atún, se le agrega la mayonesa, se revuelve, se agregan todos los ingredientes, se pica la lechuga y se agrega junto con los demás. Se mete al refrigerador por 20 minutos (opcional). Se puede acompañar con tostadas, galletas saladas o pan.

Esta comida es algo rápido, balanceado, rico y sobretodo  SANO.

Mis Recetas. Busca, encuentra y comparte tus recetas. [homepage on the Internet]. 2011 [cited 2013 May 11]. Available from: Euroresidentes, España Web site: http://www.mis-recetas.org/recetas/show/26841-tostadas-de-atun

Rutina de ejercicios en casa

Para todos aquellos que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean salir de casa para entrenar, éste puede ser un buen ejemplo para seguir y mejorar la forma física de manera práctica. Eso sí, requerirá de la constancia y esfuerzo de cada uno dedicar a la rutina tiempo de su vida al menos 3 veces por semana.

Calentamiento

Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puedes descansar entre medio unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Si eres propietario de una cinta o bicicleta fija, éste calentamiento puedes hacerlo allí, o bien, usando escaleras de la casa.

Rutina de ejercicios

• Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
• Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.
• Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.
• Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.
• Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior.   
• Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.
• La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente.
• Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
• Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.
• Estiramientos.

Y TERMINASTE!!!!!........

Vitonica V. Alimentacion, Deporte y Salud. [homepage on the Internet]. 2011 [cited 2013 Apr 25]. Available from: BLOG, Web site: http://www.vitonica.com/entrenamiento/rutina-de-ejercicios-en-casa-un-ejemplo-practico

Di NO a las enfermedades!!

Algunas de las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:

• Asma
• Estrés de embarazo
• Infarto
• Diabetes mellitus
• Diabetes gestacional
• Obesidad
• Hipertensión arterial
• Osteoporosis
• Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorectal

J. L. Escolar Castellón, C. Pérez Romero de la Cruz, R. Corrales Márquez. Actividad física y enfermedad. An Med Interna (Madrid) 2003; 20:427-433.

Di SI al ejercicio!!

Ejercicio y Bienestar....

El ejercicio atenúa la sensación de fatiga, baja los niveles de colesterol y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una trombosis.

Es sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas.

Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las cuales amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.

Las personas que han adoptado como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, tienen menores ansiedades y tensiones. Están prácticamente inmunizados contra el estrés.

El ejercicio regular, más que las dietas, ayudan en el tratamiento del sobrepeso y l obesidad. Además, en el control de enfermedades como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, las dislipidemias y las enfermedades cardiovasculares.

Se considera un factor de longevidad que contribuye a la calidad de vida en la vejez.

Para el sistema cardio respiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico.

Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescripta la calistenia y, de modo más avanzado, para la incrementación de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas.

Para un buen ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras semanas. A medida de que el cuerpo tome como hábito el ejercicio físico, podrá irse agregando más tiempo de ejercicio.

González Chávez Antonio, Becerra Pérez Ana Rosa, Carmona Solís Fabiana Karina, Cerezo Goiz María Inés Alendra, Hernández y Hernández Héctor, Lara Esqueda Agustín. Ejercicio físico para la salud. Rev Mex Cardiol 2001; 12(4): 168-180.

¿Porqué es importante una buena alimentación?

Sobrepeso y Obesidad

"La obesidad y el sobrepeso son el principal problema de Salud Pública en México, pues nuestro país es el primer lugar mundial en niños con obesidad y sobrepeso, y segundo en adultos."

Secretaria De Salud Del Df SS. Sobrepeso y Obesidad. [homepage on the Internet]. 2011 [cited 2013 Apr 25]. Available from: Gobierno del Distrito Federal, Web site: http://www.salud.df.gob.mx/ssdf/index.php?option=com_content&task=view&id=4034.

Obesidad significa tener un exceso de grasa en el cuerpo. Se diferencia del sobrepeso, que significa pesar demasiado. El peso puede ser resultado de la masa muscular, los huesos, la grasa y/o el agua en el cuerpo. Ambos términos significan que el peso de una persona es mayor de lo que se considera saludable según su estatura.

La obesidad se presenta con el transcurso del tiempo, cuando se ingieren más calorías que aquellas que consume. El equilibrio entre la ingestión de calorías y las calorías que se pierden es diferente en cada persona. Entre los factores que pudieran inclinar el equilibrio se incluyen la constitución genética, el exceso de comer, el consumo de alimentos ricos en grasas y la falta de actividad física.

Ser obeso aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, artritis y ciertos cánceres. Si usted está obeso, perder por lo menos de 5 a 10 por ciento de su peso puede retrasar o prevenir algunas de estas enfermedades.

Medline Plus MP. Sobrepeso y Obesidad. [homepage on the Internet]. 2011 [cited 2013 Apr 25]. Available from: NIH: Instituto Nacional de la Diabetes y las enfermedades Digestivas y Renales, Web site: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/obesity.html

Bienvenida!

Hola! mi nombre es Vanessa Hernández Camacho, les doy la bienvenida a este blog de nutrición y deportes. Aquí encontraras las respuestas más frecuentes para tener un cuerpo sano, bajo la influencia del ejercicio  y algunas recetas fáciles y rápidas para mantenerte saludable. Este blog va dirigido a todo tipo de audiencia, desde niños, adultos y personas de la tercera edad. Espero que la información les sea útil.